{"id":28,"date":"2017-02-10T12:26:37","date_gmt":"2017-02-10T11:26:37","guid":{"rendered":"http:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/?page_id=28"},"modified":"2017-03-02T17:44:00","modified_gmt":"2017-03-02T16:44:00","slug":"gesundheit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/gesundheit\/","title":{"rendered":"Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Wandern ist eine gesunde und mit Naturerleben verbundene Sportart<\/strong><\/p>\n

Durchatmen, die Natur sp\u00fcren, die Aussicht genie\u00dfen. Wandern ist einfach gut f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. Wandern ist sowohl ein Mittel zur Pr\u00e4vention als auch eine begleitende Therapie von Zivilisationskrankheiten.
\nAusdauerndes Gehen \u00fcbt n\u00e4mlich \u2013 \u00e4hnlich wie ein langsamer Dauerlauf \u2013 Einfluss auf den Fettstoffwechsel und das Immunsystem aus. Wenn zus\u00e4tzlich einige pulsbeschleunigende Anstiege zu bew\u00e4ltigen sind, profitiert auch der Kreislauf davon. Insgesamt braucht es zwar etwas l\u00e4nger, sich auf diese Weise k\u00f6rperlich fit zu machen, aber der Effekt h\u00e4lt auch l\u00e4nger an und ist nicht \u2013 wie beim harten Leistungstraining \u2013 durch \u00dcberforderung und Verletzungen gef\u00e4hrdet. Nahezu nebenwirkungsfrei werden Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und Atmung, Muskeln und St\u00fctzger\u00fcst gest\u00e4rkt, w\u00e4hrend das Risiko von Infarkt, Krebs und Diabetes um mehr als die H\u00e4lfte abnimmt.<\/p>\n

Auch Unge\u00fcbte oder Menschen mit \u00dcbergewicht k\u00f6nnen dank der schonenden Bewegungsabl\u00e4ufe problemlos damit beginnen. Wandern bewegt nicht nur den K\u00f6rper, sondern auch die Seele und deshalb kann Wandern richtig gl\u00fccklich machen.
\nBesonders vorteilhaft ist, dass Wandern in seinen vielf\u00e4ltigen Formen ein ganzes Leben lang ausge\u00fcbt werden kann und selbst im hohen Alter noch nachweisbare Trainingseffekte zeigt.<\/p>\n

Der Rh\u00f6nklub ZV Dipperz richtet sich bei allen Strecken nach der Leistungsm\u00f6glichkeit der Teilnehmer und bietet deshalb Wanderstrecken an, die f\u00fcr jeden geeignet und mit frohen Stunden (Einkehr) verbunden sind.<\/strong><\/p>\n

Nachstehend alle gesundheitsf\u00f6rdernden Aspekte des Wanderns im \u00dcberblick:<\/p>\n

Herz und Kreislauf:<\/strong>
\nRegelm\u00e4\u00dfige und moderate Bewegung senkt das Risiko, an Herz-Kreislauf-St\u00f6rungen zu erkranken. Wandern st\u00e4rkt das Herz-Kreislauf-System und f\u00fchrt zu neurophysiologischen Verbesserungen<\/p>\n

\u00dcbergewicht:<\/strong>
\nCa. 350 Kcal pro Stunde verbrennt man bei einer leichten Wanderung, bei einer Wanderung im Gebirge steigt der Verbrauch auf 555 Kcal. Wandern stellt eine Ausdauersportart dar, die sich im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten auch noch von Menschen mit starkem \u00dcbergewicht durchf\u00fchren l\u00e4sst. Durch das hohe Eigengewicht verbrauchen gerade \u00dcbergewichtige mehr Energie als der Durchschnitt. Der Anteil der Fettverbrennung am gesamten Stoffwechsel liegt beim Wandern mit 40 \u2013 60% doppelt so hoch wie beim Laufen.<\/p>\n

Bewegungsapparat:<\/strong>
\nIm Bereich der unteren Extremi\u00act\u00e4ten werden Knochen, Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder stabilisiert bzw. gest\u00e4rkt. Es kommt damit zu einer Entlastung der Knie und H\u00fcftgelenke, zum Training der gesamten Haltemuskulatur des K\u00f6rpers (Wirbels\u00e4ule, K\u00f6rperhaltung).<\/p>\n

Immunsystem:<\/strong>
\nRegelm\u00e4\u00dfige Bewegung bewirkt eine St\u00e4rkung des Immunsystems und damit eine geringere Anf\u00e4lligkeit gegen\u00fcber Infektionskrankheiten.<\/p>\n

Diabetes:<\/strong>
\nBewegung erh\u00f6ht die gest\u00f6rte Glukosetoleranz und Insulinsensitivit\u00e4t durch die Vermehrung der k\u00f6rpereigenen Insulinzellen. Die Aus\u00fcbung von Sport gestaltet sich f\u00fcr Diabetiker jedoch nicht unproblematisch: l\u00e4ngere Belastungen mit niedriger Intensit\u00e4t, wie sie das Wandern darstellt, sind kurzen Belastungen mit hoher Intensit\u00e4t vorzuziehen.<\/p>\n

Atemwege:<\/strong>
\nRegelm\u00e4\u00dfiges Wandern f\u00fchrt zur Vergr\u00f6\u00dferung des Atemzugvolumens und der Lungenvitalkapazit\u00e4t. Dies hat eine tiefere, regelm\u00e4\u00dfigere Atmung, eine geringere Atemfrequenz und eine bessere Durchblutung der Lunge zur Folge.<\/p>\n

Alter:<\/strong>
\nRegelm\u00e4\u00dfiges Gehen, Wandern von \u00c4lteren bewirkt eine Verbesserung der Kraftausdauer und neuromuskul\u00e4ren Koordination. Wandern verringert somit das potentiell h\u00f6here Sturzrisiko von \u00c4lteren und steigert die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit. Beides sind Faktoren, die die Betreuungsbed\u00fcrftigkeit von \u00c4lteren verringern
\nPsychische Effekte des Wanderns (Seele).<\/p>\n

Stimmungslage:<\/strong>
\nL\u00e4ngeres Gehen verst\u00e4rkt u.a. infolge eines ver\u00e4nderten Stoffwechsels die Produktion k\u00f6rpereigener Hormone und Botenstoffe wie Serotonin und Dopamin. Damit verbinden sich Gef\u00fchle des Wohlbefindens und Gl\u00fccks sowie die Reduzierung von negativen Stimmungen wie Trauer und \u00c4rger.<\/p>\n

Stress:<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Studien haben gezeigt, dass es ausreicht, ein Bild einer Landschaft zu betrachten oder aus dem Fenster zu schauen, um Puls, Blutdruck und Muskeltonus zu senken sowie die Aussch\u00fcttung von Stresshormonen zu reduzieren. In der freien Natur verst\u00e4rkt sich dieser Effekt noch.
\nL\u00e4nger andauernde k\u00f6rperliche Belastung ist also ein probates Mittel zum Abbau von akutem Stress. Weitere positive Effekte sind eine Zunahme der Stressresistenz, eine Reduktion des Stresshormons Kortisol sowie eine Erleichterung der Stressbew\u00e4ltigung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wandern ist eine gesunde und mit Naturerleben verbundene Sportart Durchatmen, die Natur sp\u00fcren, die Aussicht genie\u00dfen. Wandern ist einfach gut f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. Wandern ist sowohl ein Mittel zur Pr\u00e4vention als auch eine begleitende Therapie von Zivilisationskrankheiten. Ausdauerndes Gehen \u00fcbt n\u00e4mlich \u2013 \u00e4hnlich wie ein langsamer Dauerlauf \u2013 Einfluss auf den Fettstoffwechsel und das … Gesundheit<\/span> weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-28","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/28","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/28\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rhoenklub-dipperz.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}